30 января 2016 года в честь марафона "Дорога жизни" пробежал по городу вместе с Ольгой 31км. Трасса у нас выдалась куда сложнее чем на легендарной Дороге жизни.

31 января-3февраля бегал по 30-50 минут восстановительным бегом и использовал фартлек.

6 февраля также сделал совместную длительную пробежку с нашими ребятами. Бегали примерно 2,5 часа. А далее через неделю два темповых забега в Гуково - 15 км-1:12 и 5км в Ростове-22:38. После этого короткие перебежки, и марафон 22 февраля.

Мои 100 марафонов.docx
Microsoft Word документ 19.6 KB

Будьте стремительны, уверенны и красивы, как эти бегуны!

20 декабря пробежал Предновогодний полумарафон на Гребном канале, хорошо организованный "Ростов Доном Бегущим". Правда от погоды спрятаться не удалось. Когда бежали то погода была, как погода, но все-таки промокли и отсырели. Пришлось еще и преодолевать бегом дорогу через Ворошиловский мост, а до моста от Гребного - сплошной экстрим. В результате, получил простуду. Бежалось тяжеловато, но терпимо. В итоге - 1час 50 минут, что вполне поправимо в будущем.

МОИ Небольшие ИТОГИ:

За 2014 год набегал 2427км и теперь мой беговой стаж составил

101 228км.

В 2014 году стартовал 15 раз.

Теперь у меня 99 марафонов и 43 сверхмарафона.Если сверхмарафоны перевести в марафоны, то их у меня -  МАРАФОНОВ, будет 175.



18 августа. Участвовал в кроссовом марафоне в нашей Ботанике.

К сожалению состояние было ослабленным, шалил желудок, да и пяточка болит. Ночью спал очень плохо, все посматривал на часы, чтобы не проспать. Встал в 4.00, умылся, кофе, и около 5 утра выехал. На место сбора прибыл без происшествий, но с первого раза на место старта не попал. Стартонули в начале 7-го. 12 кругов по 3,6 км: спуски, виражи, подъемы, ровного места почти нет.Хуже всего, и особенно было больно пяточке - это ямки, камни, препятствия. Никуда не спешил, но организм чувствовал, как меняется атмосферное давление. Ум говорил "Бросай!", а душа говорила "Спокойно! Вперед!". До 8-го круга было все нормально, а потом наблюдался то спад, то подъем. На последних 3-х кругах трейловский подъем преодолевал пешком. В целом получилось 4:36. Организация нормальная, без проблем, трассу знали практически все участники. А вот на финише судьям надо было быть более внимательными: некоторые не добежали, но им засчитали.

 

31.12.14-08.01.15-Встречу 2015 года я провел в хуторе Крымском Усть-Донецкого р-на среди высоких холмов, почти гор, на берегу рек Сухой Донец и Дон, забегая на горы, в леса, в сосновый бор. За 9 дней января было и сухо, и почти тепло, и скользко, и снежно и мороз до  -30. Тем не менее все эти дни продержался на ногах. Заочно бегал со всем миром 1 января и участвовал 7 января в флешмобе "Все бегут" на 10км под номером 1052. Много-много раз чистил снег вокруг дома, колол дрова, ну и как все, ел и пил за праздничным столом.

10.01.15- Пробежал примерно 15км по рощам от Нижнего Темерника до Туполева и обратно. Красота. Тепло. Довольно глубокий снег. Бежал в кроссовках Рибок с клеенчатым покрытием и хорошим протектором. Попадались лыжники, отдыхающие и белочка. При такой погоде нужно ноги ставить устойчиво, особенно не уделять внимания отталкиванию - можно потянуть мышцы, а еще лучше бежать не по следам пешеходов - стопа выворачивается, а а рядышком вдоль тропы. Трассу мою отслеживали часы Гармин 110. Все это потом посмотрел на компьютере. Гармин называет эту трассу Новополтавский бег. Пока не научился скачивать картинку, чтобы показать. Трасса хорошая, только в двух местах нужно перебежать дорогу на Днепровском и Орской возле Меркурия.

11.01.2015- По рощам добежал до рынка Алмаз. Сегодня снег пропитался водой, но утром пробежал без проблем, правда промок под дождем и мокрым снегом. В районе филиала Часового завода, где заканчивается роща, появилась новая асфальтная дорога, ведущая сначала на рынок Атлант, и далее -  на Алмаз. Утром здесь машин мало, а среди лесополосы бежать интересно. Если у вас нет специальной экипировки на такую погоду, то на носки нужно одеть целофановые кульки, ну а сверху не помешают непромокаемые брюки и куртка, которые легко можно подобрать в магазинах Секонд Хенд.

14.01.15-Пока на улице не погода, можно почитать и подумать о беге...

 Не забудьте прийти побегать и покупаться 18 января к 10.00 на СКА.

БЕГУТ ВСЕ!!!

- Я часто бегаю на работу- с работы, или по городу - по делам - очень полезно и выгодно!

 18 января - И мы собрались на СКА, пробежали на Сурб-Хач, искупались, а далее в уютном месте обсудили все организационные вопросы.

Кстати, 19 января на Крещение, бассейн СКА принимает всех желающих окунуться в Иордань бесплатно!

 

21.01.2015 - Когда на улице такая непогода можно хорошо побегать по ступенькам лестницы вверх или по сухой горке. А еще хорошо очищают территории возле супермаркетов, здесь хорошее освещение - утром машин нет, поэтому условия для бега великолепные. Ну и конечно надо отдать должное и Пушкинскому бульвару- чистота, порядок, добрая обстановка.

25 января прошел очередной марафон "Дорога жизни". В этом году было только три дистанции: 42км, 21км, 5км. А вот участников стало гораздо больше!

2 бегуна из Ростова достойно представили наше беговое сообщество. Николай Быков с результатом 3:22 в своей группе занял 1-ое место, а Александр Киркин (3:43) - занял 7-ое место.

Погодные условия были непростыми.

В поддержку марафона Алексей Башенин (КЛБ "Старт", Новочеркасск) со своими друзьями пробежали 193,5км.

Я тоже в суровых погодных условиях в хуторе Крымском пробежал 14км.

28 января. Только что прослушал лекцию о современных взглядах на подготовку к марафону. Для интересующихся будет интересно. Могу переслать лекцию по электронной почте.

Эволюция тренерской мысли в марафоне.pdf
Adobe Acrobat документ 994.7 KB
Лекция «Эволюция тренерской мысли в мара
HTML документ 214.8 KB

29.01.15. Если у вас есть мечта пробежать марафон, но вы не уверены как это сделать. Если вы простой любитель бега, заняты работой, детьми, мало свободного времени. Вам подойдет 3-4 тренировки в неделю. Какой то месяц надо уделить внимание длительным пробежкам, доведя объем длительной тренировки через 3-4 месяца, а может быть и больше, до 3 часов бега и больше. В другие периоды нужно работать над скоростной выносливостью, и т.д.. Чтобы сильно не становиться "рабом" бега советую принимать участие в пробегах различной длины и в групповых тренировках. А еще ходите по-больше, как это делает Александр Киркин, это способствует функциональной подготовке.

А это наш коллега Андрей Чирков. Ему 74 года. Он преодолел 150 марафонов, попал в книгу Гиннеса - покорил марафоны на всех континентах мира. Но вот пару лет назад от него я узнал, что он делал операцию на колене. Хотелось бы узнать как он проходит период послеоперационной реабилитации. У меня как- то очень сильно болели колени, но кое-что поменяв в технике, подготовке, колени позволили бегать. Можно как-нибудь и поговорить об этом.

20-22 февраля. Ну вот для меня наступает время старта. Первый старт весной всегда волнительный. Что бежать. Тренировался по-возможности. Но с учетом бегового стажа можно преодолеть марафон. Там, где будут марафоны, буду бежать 42км и 195м, на остальных пробегах дистанции или короче, или длиннее. Пригласил на Офицерский марафон несколько десятков новых бегунов-любителей. Посмотрим что получиться...

 

Пробежал марафон за 3:54:30. Результат нормальный. По ходу на Гребной канал забрал 4-х человек. Спокойно приехали. Помог многим сориентироваться на регистрации. Пробег был организован хорошо. В общем ничего нового, но в целом было все хорошо. Можно было бы поспорить по точности трассы, но в среднем пойдет. Главное теперь за протоколом.

 

Перед стартом особо не разминался. Но с Сашей Таранухиным первую половину пробежал за 1:48. Во второй половине усталость накапливалась, сказывался слабый объем, но накопленная многолетняя выносливость переборола все проблемы. На последнем круге судороги прощупали все мышцы моих ног - пришлось как-то менять шаг, и к концу дистанции ноги побежали, но марафон закончился...

 

Порадовало представительство от нашего КЛБ "Ростов Бегущий" участием как личников, так и семей, и тренеров с командами, к нам присоединилось еще несколько человек. Ребята я ВАМИ горжусь! Сегодня Вы бежали просто классно!!!

2 марта. Болит пятка? От чрезмерной нагрузки или неправильной обуви, или подвернули ногу. Надо разминать пятку, ходить на ней, становиться на массажер, различные упражнения, стоя пяткой на палке, холод минут 15, а затем тепло. Помогает!

15 марта. На очередной тренировке много говорили о технике бега, каждому участнику были выданы примерные планы тренировок на ближайшее время. Затем состоялась общая тренировка.

25-26 марта. За эти дни промерял с помощью часов Гармин и программы Аэробия маршрут предстоящего марафона Крымские высоты.

25 марта пробежал 13 км Крымский-Ещеулов-Крымский с одним затяжным подъемом примерно на 3км.Трассу еще нужно будет уточнять, т.к. машины еще не наездили полевую дорогу, но и сейчас бежать было приятно.

26марта круг был длиннее: Крымский-Ольховский-Виноградный-Крымский=17км. Тут тоже тягун на 4км. Последние 4км Виноградный-Крымский входят в 3-ю петлю, которую я пробежал 27 марта Виноградный-Дубрава-Виноградный(9км). Итого еще надо 3 км, которые наберем после старта по Крымскому или по трассе: по дороге с Виноградного на трассу, около 1км по трассе. с трассы на Ольховку.

Состояние было нормальным и погода "на славу", но болит левая пятка, наверное появилась пяточная шпора.

27 марта. Решил не бегать, собирался на пробег в Новочеркасск, но обстоятельства не позволяют. Делал упражнения на укрепление мышц стопы.

5 апреля. Неожиданно поздно вечером после Ростовского кольца позвонил наш знаменитый Николай Нечаев(165 марафонов, 10 раз пробежал сверхмарафон Ростов-Таганрог х 77км), и пригласил на пробег на следующий день в казачую ст. Заплавская на пробег "Лазоревая степь". Я приятно удивлен обстановкой и массовостью местных жителей! Еще раз повторю "Именно в таких местах начинается и живет матушка Россия". Я пробежал кроссовую десятку в степи за 47:33.